Tag 7

Wochenbilanz: Dein alter Ablauf auf einer Seite

Heute ziehst du die erste Woche zusammen.

Du hast in den letzten Tagen einiges angeschaut:

Wie euer alter Ablauf beginnt.

Wo du dich kleiner machst.

Welche Schutzreaktion bei dir anspringt.

Welche Rolle du übernimmst.

Woran du merkst, dass du nicht mehr kooperativ bist.

Was dich das Ganze inzwischen kostet.

Das ist viel.

Und genau deshalb brauchst du heute eine klare Seite.

Keine lange Auswertung.

Keine neue Tiefenbohrung.

Keine fünf Seiten Beziehungsgeschichte.

Eine Seite.

Denn Erkenntnis hilft erst, wenn sie handlich wird.

Wenn du alles nur fühlst, bleibt es schwer greifbar.

Wenn du alles aufschreibst, siehst du schneller:

„Ah. Das ist mein Punkt.“

Und genau diesen Punkt brauchst du für Woche 2.

Deine Übung

Fülle die folgenden Sätze aus.

Bitte knapp.

Nicht schön formulieren.

Nicht erklären.

Nicht absichern.

Ein ehrlicher Satz pro Zeile reicht.

1. Unser alter Ablauf beginnt meistens mit …

Was ist der typische Anfang?

Ein bestimmtes Thema?

Ein bestimmter Ton?

Sein Rückzug?

Dein Nachfragen?

Ein Gefühl von Alleinsein?

Eine kleine Bemerkung, die sofort etwas in dir auslöst?

Schreib auf:

Unser alter Ablauf beginnt meistens mit …

2. Meine Schutzreaktion ist …

Was machst du automatisch, sobald innerer Druck entsteht?

Erklären?

Kontrollieren?

Scharf werden?

Klein werden?

Schweigen?

Funktionieren?

Beweise sammeln?

Dich zu schnell entschuldigen?

Schreib auf:

Meine Schutzreaktion ist …

3. Meine Rolle im alten Spiel ist …

Welche Rolle kennst du inzwischen bei dir?

Die Dränglerin?

Die Erklärerin?

Die Friedenshalterin?

Die Detektivin?

Die stille Abwesende?

Die Funktionierende?

Die, die am Ende alles allein macht?

Schreib auf:

Meine Rolle im alten Spiel ist …

4. Meine Kooperationsschwelle erkenne ich an …

Woran merkst du, dass du innerlich nicht mehr gut im Gespräch bist?

An deinem Körper?

An deiner Stimme?

An deinem Blick?

An deinem Tempo?

An deinen Gedanken?

An einem typischen Satz?

Schreib auf:

Meine Kooperationsschwelle erkenne ich an …

5. Der Preis dieses Ablaufs ist …

Was kostet dich dieses Muster am deutlichsten?

Schlaf?

Ruhe?

Nähe?

Leichtigkeit?

Selbstachtung?

Körperruhe?

Mut?

Lust?

Vertrauen?

Schreib auf:

Der Preis dieses Ablaufs ist …

6. In Woche 2 trainiere ich vor allem …

Jetzt wird es wichtig.

Wähle einen Trainingspunkt.

Nur einen.

Nicht alles auf einmal.

Zum Beispiel:

„Ich steige früher aus.“

„Ich erkläre nicht mehr endlos.“

„Ich merke meine Schwelle eher.“

„Ich sage einen klaren Satz statt Rückzug.“

„Ich höre auf, Beweise zu sammeln.“

„Ich halte keinen falschen Frieden mehr.“

„Ich mache nicht automatisch alles allein.“

Schreib auf:

In Woche 2 trainiere ich vor allem …

Tagesaufgabe

Schreib diese sechs Sätze auf eine Seite:

Unser alter Ablauf beginnt meistens mit …

Meine Schutzreaktion ist …

Meine Rolle im alten Spiel ist …

Meine Kooperationsschwelle erkenne ich an …

Der Preis dieses Ablaufs ist …

In Woche 2 trainiere ich vor allem …

Wenn du fertig bist, lies die Seite einmal laut.

Dann markiere den einen Satz, der dich am stärksten trifft.

Dieser Satz ist dein Hinweis für Woche 2.

Nicht der bequemste Satz.

Der ehrlichste.

Merksatz

Klarheit entsteht, wenn du das Durcheinander auf einen Ablauf bringst.